Сезон 2017

alex

11 марта.
Тренировки возобновил 8 марта.
8 марта - 57 км. После разминки в 20 км отработал 6 х 3 км (2.5 км в режиме "равнеина" + 500 м "горы". На трёх отрезках (ближе к окончнию тренировки) удавалось проезжать гору быстрее 2-х минут.
9 марта - "самокат" 30 км.
11 марта - 8 х 2 км через 2 км в лёгком режиме. 3,5,7.8 отрезки 2 км в "тягун". И тоже 57 км. Остался ВСУ.

alex

15 марта.
Тренировка на станке.
В воскресенье провёл тренировку без программы, чередуя на нагрузочных отрезках режимы "равнины" и "горы" - 50 км.
После 2-х дней отдыха вернулся к занятиям. Разминка показала, что отдохнул замечательно и по времени и по уровню лени.)
Разминка: 25 км. Проехал чуть больше, покатило совсем здорово.
Тренировка: "25 км в лёгком режиме за 50 мин."
После хорошей разминки поехалось замечательно. 15 километров буквально проскочил. с 15-го по 20-й километры стало нескоко вязко ехать.
На заключительной "пятёрке" выбирал некоторое отставание, а усталось подобралась за 3 км до "финиша".
По времени уложился: 49 мин. 56 секунд.
Вот только в "заминку" почти что "выпал". 5 километров проехал спокойно вращая педали.
Всего: 55 км.Самочувствие и настроение - на высоте!

alex

19 марта.
Четверг оказался незапланированным "выходным днём".
В пятницу провёл тренировку без программы. Хорошо размялся, поработал отрезки разной длины и интенсивности.
Всего:48 км.
В субботу.. А вот а суббота оказалась самым плохим днём с начала этапа вкатывания. После разминки попробовал ехать разные программы. но ни одна из них так и не получилась. Движения получались скованными, работалось крайне плохо.. Всего за тренировку удалось проехать 8 отрезков по 500 м "горы" и 2 отрезка по 5 км в режиме "равнина".
Всё закончил на отметке 47 км.
Сегодня думал. что ничего не получится. Однако, и разминка зашла очень хорошо, и отрезки ехались прилично.
Тренировка состояла из 6-ти отрезков по 5 км в режиме "равнина". Между отрезками делал постепенно сокращающиеся с 5-ти до 1-го километра отрезки в лёгком режиме. На них не забывал отрабатывать по 100..120 м "горы" стоя, чтобы не засиживаться.Первые признаки усталости почувстовал на 5-м отрезке "равнины". Но банан, съеденный перед отрезком дал питание и проехал хорошо. Заключительный отрезок показался тяжеловатым, но проезжаемым. Закончил тренировку вполне ВСУ на отметке 68 км.
Как уже сказал ранее - получилась очень хорошая тренировка.

alex

27 марта.
Вот и закончилась неделя "отдыха". Лишь в воскресенье провёл тренировку объёмом в 70 км. В остальные дни проезжал не более 40 км. Главное, что отдохнул и не засиделся на месте.
Общий объём за неделю составил без малого 200 км.
Скорей бы начались выезды на дорогу.

alex

4 октября.
Осенние дни, холодные и серые, не позволяют хорошо прокатиться вечером.
Ну и ладно.. Возобновил регулярные тренировки на станке.
После велосипеда на железе работать тяжелее. Зато исправляются ошибки, накопленные за лето.
Сегодня: разминка 22 км. проехал до тех пор, пока полностью не ощутил быстроту и лёгкость в движениях.
На тренировке ехал 3 х 5 км "равнины". Не к месту заголодал, ибо после завтрака прошло много времени.. Вместе с заминкой получилось ровно 50 км.
После чая с пиченькой, убедившись. что сухо - сел на велосипед и добавил ещё 20 км, заезжая к знакомым и просто катаясь по маленьким улицам, где машин пока нет.
Самочувствие и настроение - отличные!

alex

2 октября.
Ну, что.. С почином!
Я начал свой подготовительный к следующему лету сезон.
Октябрь был довольно вялый в плане поездок. Всего 870 км.
Ноябрь, традиционно и планово отводимый для отдыха, я посвятил освоению новых для себя программ для станка, чисто индивидуальных. Это позволило не только не прослабить свою форму, но и благополучно обойтись без разного рода недомоганий, связанных с периодом "отдыха от всего". Занимался 15 дней и наработал 710 км.
Сегодня , первая тренировка месяца была небольшой. Раскатывался и разминался, досматривая "джиро 2015".
Всего: 40 км.

alex

3 декабря.
Тренировку начал пораньше. Светало, пока ехал разминку.
Воскресенье - "день объёма".
После разминки в 15 км (а сегодня ехалось гораздо легче после вчерашней тренировки) отработал 5х10 км.
Окончательно усталость накрыла за 1.5 км до окончания. Но отработал, хоть и с трудом.
Заминку делать большой не пришлось. На третьем километре поехал, словно и не было 50 км хорошей работы.
Всего: 70 км.

alex

9 декабря.
На неделе тренировки не прекращал, другое дело, что километраж получился небольшой. Во вторник ехал 4 х5 км "равнины". Стало получаться значительно лучше. В четверг ограничился "самокатом" на 20 км.
Вот дождался субботы.
После хорошей разминки в 20 отработал 15 х 1 км "равнины" с финишем 200 метров. Пока дальше сил не хватило.
Замишка: 5 км.
Всего: 55 км.

alex

10 декабря.
Разминка: 20 км. Хорошо так размялся.
Объёмная тренировка. Отработал 5 х 5 км в режиме "равнина" через 5 км в лёгком режиме.
Заминка, как не странно, понадобилась очень маленькая. После 3-го километра поехалось очень легко. Единственно, что беспокоило - заголодал очень сильно.
Всего: 75 км.
12 декабря.
Разминка: 20 км.
В качестве тренировки отработал 2 х 10 км "равнины" через 7 км в лёгком режиме. Вторая "десятка" началась было хорошо, хорошо и шла. Подрубило за 1. 5 км до финиша второго отрезка. Доехал на границе ВСУ.
Потом отдыхал, спокойно вращая педали.
Всего: 57 км.

alex

25 декабря.
Ууууу, как я давно не писал...
Тренировки идут по распорядку. 4 раза в неделю.
Прослабил только 18 декабря - очень захотелось отдохнуть.
Эта неделя получилась хорошо заполненной. Проехал 200 км.
Накануне ехал без программы 35 км, размялся. а сегодня провёл объёмную тренировку на 75 км.
Отработал всё как и рассчитывал.
Думаю, что предварительная подготовка перед этапами вкатывания проходит хорошо.

alex

31 декабря.
В меру удачный, в меру весёлый.
И пришло время подвести итоги года:
Всего: 10 800 км. Крайний лимит километража всё-таки преодолел. Погода летняя портила многое, не давая поездить вечером - всё накрывало дождём.
Вписался и в лимит тренировочных дней - за год 200.
Таким образом в год 15-ти летия обновлённого клуба "Титан" преодолено 162 258 км, из них на колёсах 111 445 км.
В заключительный день года провёл тренировку на станке.
После заминки, довольно продолжительной отработал 5 х 10 км.
заминка понадобилась небольшая.
Всего за тренировку: 70 км.
Будем настраиваться на новые поездки и тренировки.
С наступающим новым годом всех!